1. Movimento de flexão lateral

Ereto. Separar as pernas, levantar ambos os braços horizontalmente, flexionar o corpo superior para a frente. Use os dedos da mão esquerda para tocar o pé direito. Levantar o braço direito naturalmente, sem dobrar as pernas e ambos os braços. Inspire, em seguida, recuperar e expirar. Mude de direção novamente e repita. Oito vezes seguidas.

2. Movimento de perna flexionada

Posição supina. Coloque os braços no chão, levante os joelhos ao mesmo tempo com as pernas esticadas, inspire para que as coxas se aproximem do abdômen; Em seguida, expire e recupere lentamente. Repita 8 vezes.

3.Levantar as pernas para recolher o abdômen

Principalmente para o desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores. Deite-se na parte superior do corpo, com as pernas esticadas e o mais alto possível, e depois abaixe lentamente. Depois que este exercício é feito uniformemente, os joelhos dobrados continuam a fazer o mesmo movimento.

Repita 8 vezes.

4.Corpo de flexão sentado

Principalmente para o desenvolvimento de músculos abdominais superiores e inferiores. Endireite os joelhos, levante para trás e mantenha o equilíbrio. Em seguida, dobre os joelhos para retirar o abdômen para dobrar os músculos abdominais extremamente. Durante a prática, os pés nunca devem tocar o chão.

5. Campanha "pedal de bicicleta"

Posição supina. Reveze-se para dobrar e esticar as pernas para imitar o movimento da bicicleta de pedal. Os movimentos são rápidos e flexíveis, com a maior extensão possível de flexão e extensão.

6. torcer a cintura

Segurando uma alça ou puxando um determinado peso com uma mão, faça exercícios de torção da cintura e rotação em várias posições para exercitar os músculos oblíquos abdominais externos e lombar.